Newsletter 20 - Music

Dans cette série de newsletters, j'ai exploré divers aspects de la musique et de la manière dont elle peut améliorer notre vie. Jusqu'à présent, j'ai abordé des sujets tels que :

• comment la musique agit sur notre cerveau (vous pouvez la lire ici).

• comment la musique peut nous aider à apprendre une langue (ou s’améliorer) (vous pouvez la lire ici).
  

Dans cette newsletter, j'aimerais vous parler de la façon dont vous pouvez utiliser la musique pour vous "auto-coacher". La musique peut vous aider à gérer le stress, vous motiver, vous inspirer et vous donner confiance en vous. Voyons comment.

Music's Deep Connection to Humanity

"Il y a environ 4,4 millions d’années, une Australopithèque appelée “Ardi” a commencé à se tenir debout et à marcher, marquant un moment crucial dans l’évolution de l’Homme. Depuis, le rythme de la marche a profondément influencé la musique humaine. Au-delà d’une simple coïncidence, l’acte d’avoir pris ces premiers pas a mis l’humanité sur une trajectoire qui a forgé la connexion entre le cerveau, l’activité musculaire et la création du son." - traduction non officielle de "Music’s power over your brain” expliqué par Michael Spitzer - vous pouvez voir la vidéo ici

Chanter (musique+langage)

• Avantages pour la santé:
  

  • Soulager le stress : chanter réduit le taux de cortisol

  • Réponse immunitaire : renforce le système immunitaire en augmentant le taux d'immunoglobuline A.

  • Tolérance à la douleur : chanter en groupe augmente les endorphines, ce qui accroît la tolérance à la douleur.

  • Ronflements : chanter régulièrement peut réduire les ronflements!

  • Fonction pulmonaire : améliore la respiration et le contrôle musculaire en cas d'affections respiratoires.
    

• Avantages quand on apprendre une langue (en savoir plus ici)
  

  • Prononciation et accent : chanter encourage à imiter l'articulation et l'intonation qu’on entend

  • Motivation et plaisir : le chant rend l'apprentissage plus fun alors pourquoi s’en priver ?

Le pouvoir thérapeutique de la musique (avec ou sans chanter!)

La musique est profondément liée à nos émotions. Elle peut nous remonter le moral quand on est déprimé, nous apaiser quand on est angoissé et nous réconforter quand on est contrarié. En comprenant l'impact émotionnel que différents types de musique ont sur nous, on peut apprendre à mieux gérer nos états émotionnels. Que vous traversiez un moment difficile ou que vous recherchiez simplement la paix intérieure, vous pouvez utiliser la musique pour vous “auto-coacher”:

• Libérer ses émotions : autorisez-vous à ressentir pleinement vos émotions en choisissant une musique qui les reflète. Laissez la musique vous permettre d’exprimer vos émotions et de vous en libérer.

• Pleine conscience et méditation : utilisez la musique comme une passerelle vers la pleine conscience et la méditation. Choisissez de la musique instrumentale sereine ou des sons de la nature pour vous aider à trouver la paix intérieure et la clarté d'esprit.

• Réduction du stress : quand le stresse vous submerge, fermez les yeux, respirez profondément et laissez la musique vous transporter.

• Changement d’humeur: la music peut être un puissant modificateur d'humeur. Si vous vous sentez bof-bof, essayez des chansons qui vous rendent heureux, entraînantes et joyeuses. Inversement, si vous êtes à fleur de peau ou énervé, des morceaux plus apaisants peuvent vous aider à trouver l'équilibre - ou alors un bon morceau de heavy metal accompagné de son punching bag ;-)
  

Il y a quelques années j’ai choisi "I am what I am" de Gloria Gaynor (cliquez ici pour voir la vidéo et lire les paroles) comme étant ma propre bande originale. Quand je ne suis pas au top ou prise de doute sur mes choix de vie - comme ça nous arrive à tous par moment - cette chanson à le don de me redonner la pêche. Essayez voir!

Et vous? Vous avez votre propre B.O?

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2 autres choses à vous dire!

Conseils pratiques pour “s'autocoacher” avec la musique

• Créez des listes de lecture en fonction de votre humeur et de vos activités.

• Pratiquez l'écoute active pour en tirer le meilleur parti que ce soit pour apprendre ou pour se sentir bien.

• Incorporez la musique dans vos activités quotidiennes : écoutez de la musique en voiture, chantez sous la douche ou créez des souvenirs avec vos enfants.

• Chantez avec d’autres : participez à des festivals de musique, à des chorales locales ou à des groupes de chant pour se rapprocher des autres.

• Améliorez vos compétences en chant : envisagez de prendre des cours avec un professeur de chant ou utilisez des ressources gratuites en ligne pour vous améliorer.

• Explorez la musicothérapie avec un professionnel

• Visualisation avec de la musique : combinez des techniques de visualisation avec de la musique. Par exemple, fermez les yeux et imaginez-vous en train d'atteindre vos objectifs tout en écoutant un morceau qui vous donne la gnaque (vous saviez que “gnac” est un mot qui vient de l’occitan?). Laissez la musique nourrir votre imagination et votre motivation.

  
  

Puisqu’on en parle…

Projecteur sur: Jeena Earthiva et le Conscious Music Code

Jeena Earthiva est une coach en transformation, une productrice, une ex-chanteuse de Bollywood et la fondatrice de Conscious Music Code, une technique de coaching unique basée sur la musique qui aide les gens à reprogrammer leur subconscient et à atteindre leurs objectifs. Conscious Music Code est fondé sur le principe que l’effet de la musique ne dépend pas seulement de la musique elle-même, mais aussi de ce que nous y associons et de la façon dont nous le faisons. Jeena vous propose des voyages musicaux pour modifier instantanément votre état d’esprit, en seulement 5 à 6 minutes. Elle vous donne ainsi l’opportunité d’une transformation plus profonde qui implique le corps, l’esprit et les sens. Le processus est dynamique et stimulant, grâce aux différentes couches musicales qui permettent de recoder les niveaux de pensées et d’émotions à l’intérieur. J’ai testé et j’ai adoré Conscious Music Code