Newsletter 18 - Breathe

Dans la première partie de cette série de trois sur la respiration (le N de NLC), je vous ai donné un aperçu rapide du lien entre votre respiration et votre système nerveux.

La deuxième partie (le L de NLC), était consacrée à l'importance du souffle et de la respiration dans l'apprentissage des langues et l'expression orale.

Dans cette troisième et dernière partie, prenons le temps de respirer !

Prêt?

En tant que coach (de vie, pas de sport) j’ai décidé de travailler essentiellement avec des personnes souhaitant améliorée leur vie ou leur carrière par le biais de l’anglais ou du français. Mais en tant que coach, mon objectif c’est tout de même que la personne avec qui je travaille se sente mieux après une séance de coaching qu’avant. Je ne vois pas de meilleure façon de le faire que de m’assurer que vous respirez comme il faut.

Vous devriez maintenant le savoir:

Une bonne respiration peut améliorer notre santé physique et mentale, ainsi que nos capacités cognitives et de communication.

En utilisant des techniques de respiration, on peut améliorer sa mémoire, son attention, sa créativité, sa prononciation, son intonation et son aisance dans une langue étrangère.

La respiration contrôlée

Le secret de tout serait-il donc de reprendre le contrôle de notre respiration? (D'accord, peut-être pas "tout", mais peut-être le secret pour se sentir mieux ? et qui ne veut pas se sentir mieux ?)

La respiration contrôlée consiste à respirer profondément et lentement par le nez, en gonflant l'abdomen plutôt que la poitrine - il s'agit de contrôler consciemment le rythme, la profondeur et la façon de respirer.

Exemple : respiration cohérente

Il faut respirer à un rythme de 5 respirations complètes par minute. Vous pouvez atteindre ce rythme en inspirant et en expirant en comptant jusqu'à 5 (si 5 c'est trop au début, allez-y pour 3).

Respirer à ce rythme maximise la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et réduit le stress. Donc :

• Inspirez en comptant jusqu'à 5.

• Expirez en comptant jusqu'à 5.

• Continuez comme ça pendant quelques minutes.

Qu’est-ce qui se passe quand vous respirez comme ça?

Vous contribuez à activer votre système nerveux parasympathique et à réduire le taux de cortisol. Cela peut avoir des effets positifs sur votre santé, comme la réduction de la tension artérielle, du rythme cardiaque, de l'anxiété et de l'inflammation.

En ce qui concerne apprendre et parler une langue :

• Vous apprenez plus vite et mieux en améliorant la capacité de votre cerveau à traiter et à stocker les informations.

• Vous parlez plus clairement et de manière plus expressive lorsque puisque vous détendez les muscles et les nerfs de la bouche, de la gorge et de la poitrine.

• Vous parlez de manière plus fluide et plus cohérente parce que vous régulez le rythme et la cadence de la respiration.

• Vous diminuez la peur du jugement et de la critique et augmentez votre confiance et votre estime de soi en respirant profondément et calmement.

  
  
  
  

Maintenant que vous savez comment bien respirer, je vous mets au défi de pratiquer cette technique tous les jours pendant une semaine et de remarquer la différence que ça fait dans votre vie. Est-ce que ça a un impact sur votre humeur, votre énergie, votre santé ?

Voici un petit cadeau : j'ai demandé à mon amie et prof de yoga Elli Zisis, de vous accompagner avec un exercice de respiration de 5 minutes pour vous aider à faire le vide et à vous recentrer.

Bonne respiration !