Newsletter 18 - Breathe

On respire de 17 000 à 24 000 fois par jour.

C'est tout. C'est toute l’info dont j'avais besoin pour commencer une série de 3 newsletters sur le sujet. Quelque chose qu'on fait aussi souvent ne peut qu'avoir des sacrées répercussions sur tous les aspects de notre corps, de notre esprit, de notre vie...et sur la façon dont on apprend une langue et dont on la parle ;-)

Pour comprendre l'importance de la respiration, commençons par une vue simplifiée du système nerveux :

En mots (certains apprennent mieux avec des images, d'autres ont besoin de lire) :

Le système nerveux central (SNC) comprend le cerveau et la colonne vertébrale, tandis que le système nerveux périphérique (SNP) englobe tout le reste. Le SNP comprend le système nerveux somatique (mouvement volontaire) et le système nerveux autonome (contrôle involontaire des processus vitaux).

Le système nerveux autonome se divise à son tour en 2 parties : le système nerveux sympathique (SNS) -qui nous pousse à " se battre ou fuir" quand on est en danger - et le système nerveux parasympathique, qui favorise "le repos et la digestion". Lorsque le stress déclenche le SNS, le corps se prépare, libérant de l'adrénaline et augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Bien qu'on ait parfois besoin d'être réactifs, voire très réactifs, rester dans un tel état pendant de longues périodes - ce qui arrive à beaucoup d'entre nous - n'est pas viable.

C'est là qu'intervient la respiration profonde: en activant le système nerveux parasympathique, elle réduit notre stress et nous donne un sentiment détente.

Bon, maintenant que vous avez un aperçu, concentrez-vous sur la suite - il s'agit de votre corps :-)

Ce qui est génial, c'est que bien que votre corps s'occupe en toute autonomie de la respiration, la façon dont on respire dépend de nous.

La respiration devrait être en harmonie avec votre corps: se remplir tout entier d'air pendant l'inhalation sans crisper votre cou et vos épaules. Les enfants adoptent naturellement ce rythme naturel, comme le font tous les animaux. Sauf nous les adultes humains. On oublie souvent de respirer "naturellement" et notre respiration est superficielle. En fait, la plupart d'entre nous passent une grande partie de leur journée à respirer superficiellement.

Vous ne me croyez pas ? Respirez profondément - par le nez please - là tout de suite. Soupirez même, pourquoi pas. Voyez comment vous vous sentez différemment par rapport à il y a une seconde ? Vous devriez sentir que votre cou et vos épaules sont plus détendues, non? Alors recommencez ;-)

Une respiration superficielle peut restreindre l'apport d'oxygène, ayant un impact négatif sur la concentration et le bien-être en général. En revanche, une respiration profonde augmente la pression dans les alvéoles pulmonaires, rendant l'absorption de l'oxygène plus efficace. Et je n'ai pas besoin de vous rappeler qu'on a besoin d'oxygène pour vivre.

Au cœur de ces processus se trouve le nerf vague. Le nerf vague surveille et régule constamment la fréquence cardiaque, la respiration - et d'autres paramètres physiologiques - établissant un lien entre le système nerveux central et le corps. L'activité du nerf vague est modulée par la respiration, étant supprimée pendant l'inhalation et facilitée pendant l'expiration et les cycles de respiration lente. Lorsque vous expirez lentement et profondément, votre diaphragme et muscles abdominaux sont sollicités.

Cette action augmente la pression dans la cage thoracique et l'abdomen, stimulant le nerf vague, qui envoie ensuite des signaux au cœur pour lui ordonner de battre plus lentement (le mécanismes est "un peu" plus complexe que ça évidemment, je résume ici, à toute fin utile).

Bon, assez d'informations pour une seule newsletter. Le cerveau apprend mieux par petites bouchées digestes ;-) La semaine prochaine, je vous en dirai un peu plus sur le rapport entre la respiration et apprendre/parler une langue.

En attendant, pourquoi ne pas vous observer tout au long de la journée, et quand vous réalisez que vous ne respirez pas tout à fait comme il faut, essayez d'inspirer pendant 4 secondes et d'expirer pendant 4 secondes - répétez.