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Newsletter 10 - Procrastination
Le N dans NeuroLanguage Coaching®
“I can't think about that right now. If I do, I'll go crazy. I'll think about that tomorrow.”
― Margaret Mitchell, Gone with the Wind
En en sachant un peu plus sur ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous procrastinez, vous êtes plus en mesure de gérer votre procrastination ou, mieux encore, de la contourner, voire même d'en faire votre allier.
Qu'est-ce que la procrastination quant au cerveau?
La procrastination est le fait d'éviter de faire quelque chose que l'on devrait faire en faisant autre chose à la place. En général, il n'y a pas de "bonne" raison d'éviter la tâche, mais on continue à remettre à plus tard, même si on sait que ne pas le faire nous pénalise à long terme.
Bien que ça puisse paraitre irrationnel (pourquoi faire quelque chose qui a des conséquences négatives ?), il s'agit en fait d'une tentative de notre cerveau pour nous protéger d'une menace perçue.
N'oubliez pas que notre cerveau ne fait pas la différence entre une menace réelle et une menace perçue. En lisant ces lignes, vous vous dites peut-être : "Je ne me sens menacé par aucune de mes tâches ; j'ai juste trop de choses à faire...".
Quelle est donc la “menace”?
Toute source de stress.
Tout défi.
Quelque chose qui vous rend anxieux.
Tous ces éléments constituent une menace. Notre cerveau nous protège en nous "encourageant" à éviter d'accomplir une tâche considérée comme stressante ou difficile.
Plus on repousse la “corvée”, plus le stress et/ou l'anxiété augmentent (la menace augmente).
"La procrastination étant motivée par nos sentiments négatifs, certains individus y sont plus sensibles que d'autres. Ceux qui ont des difficultés à réguler leurs émotions et/ou qui souffrent d'une faible estime de soi sont beaucoup plus susceptibles de procrastiner"
Pourquoi procrastiner présente un problème?
La procrastination peut être particulièrement dommageable parce qu'elle peut diminuer temporairement les niveaux de stress, renforçant ainsi dans notre cerveau le mécanisme d'adaptation qu'on met en place pour faire face à des tâches stressantes.
Remarque : TEMPORAIREMENT
Votre système limbique est peut-être intervenu pour retarder la réalisation de ce que vous considérez comme une corvée, un défi ou une source de stress, au profit d'une activité plus facile, plus amusante et plus gratifiante.
N'oubliez pas que votre système limbique est la partie de votre cerveau qui, entre autres, est impliquée dans la gratification instantanée, la recherche du plaisir et les mécanismes de survie.
Mais une fois la “réaction de survie” passée, la tâche attend toujours que vous l'accomplissiez ;-)
Les personnes qui procrastinent fréquemment connaissent souvent une augmentation de:
Stress
Sentiment de honte
L'anxiété
La dépression
Problèmes de santé associés à des niveaux de stress élevés.
Quelles solutions?
Les solutions pour lutter contre la procrastination sont infinies. Il existe des sites web, des blogs, des podcasts, des livres, des conférences, tous dédiés très précisément à la gestion de nos tendances à procrastiner.
En tant que coach et grande procrastinatrice devant l'éternel, je peux vous dire avec certitude que les deux choses qui fonctionnent pour moi sont:
Devoir rendre des comptes à quelqu'un (accountability)
Travailler de pair avec ma procrastination (oui c'est possible)
Si vous procrastinez quand il s'agit de faire ce qu'il faut pour enfin progresser comme vous le souhaitez en anglais, je peux vous aider. En fait, c'est l'une de mes spécialités.
Vous pouvez attendre ma prochaine Newsletter pour avoir des idées et des solutions possibles en dépit de vos tendances à la procrastination OU…
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