Newsletter 11 - Positivity

Connaissez-vous la psychologie positive ?

Quand j'ai commencé à creuser le sujet, je l'ai trouvé tellement intéressant que je n'ai pas pu publier cette newsletter dans les temps : je n'arrêtais pas d'être détourné ;-)

Pour illustrer ce qu'est la psychologie positive, je vais utiliser un exemple très récent de ma vie:

Je viens de revenir en France après 3 semaines en Espagne. J'étais sur la côte espagnole, la météo était juste parfaite. Voici une photo de moi pendant un de mes appels "zoom" fait depuis mon parc préféré à Valencia.

On peut comprendre qu'un retour dans un Paris gris, humide, triste et plein de poubelles débordantes (grèves) ne me réjouissait pas du tout, du tout.

La situation pouvait être vécu de deux façons très différentes:

Option 1 - C'est tellement déprimant de retourner travailler à la maison au lieu de travailler à distance depuis un endroit magnifique, de ne pas pouvoir manger sur une terrasse au soleil, de ne pas voir la mer quand j'en ai envie.

OU

Option 2 - J'ai tellement de chance d'avoir un boulot qui me permet de travailler à distance. Je viens de faire une pause de trois semaines dans l'hiver et je me sens plein d'énergie.

La psychologie positive se concentre sur l'identification et le développement d'émotions positives, des forces et des vertus telles que l'optimisme, la résilience, la gratitude, la gentillesse et la créativité. On se focalise sur "qu'est-ce qui va bien dans ma vie?" plutôt que sur "qu'est-ce qui va mal dans ma vie?". Si cette dernière question a tout à fait sa place lors de certains moments de la vie, la première (phrase) peut nous aider à équilibrer tous les aspects de notre vie et ainsi être plus fort si et quand les choses vont mal.

→ RECADRER SOUS UN ANGLE POSITIF !

Qu'en est-il du cerveau et de la positivité?

Recadrer un événement sous un angle plus positif renforce l'impact de la sérotonine, de la dopamine et des endorphines dans notre cerveau.

Plusieurs études ont montré que:

• Les émotions positives peuvent augmenter l'activité du cortex préfrontal (CPF). Le CPF étant - entre autres - responsable de fonctions cognitives telles que la prise de décision, la planification et la résolution de problèmes, cette activité accrue peut nous aider à penser plus clairement et à prendre de meilleures décisions quand on est dans un état d'esprit positif. Les pensées négatives, quant à elles, déclenchent du cortisol qui désactive le CPF afin de rediriger nos ressources vers la partie du cerveau qui nous protège du danger (stress). En d'autres termes, on arrête littéralement de penser et de raisonner.

• Les émotions positives ont également été associées à une activité accrue dans l'amygdale (indispensable à nos réactions émotionnelles, formation de la mémoire, réaction aux menaces) ce qui peut nous aider à être plus résilients et à mieux faire face au stress.

• Les émotions positives augmentent également l'activité du “centre de récompense” de notre cerveau, qui renforce les comportements positifs et nous encourage à les répéter à l'avenir. Quand on connait une expérience agréable ou gratifiante (par exemple atteindre un objectif ou recevoir un compliment), notre cerveau libère de la dopamine ce qui renforce le comportement et nous incite à rechercher des expériences similaires à l'avenir.

Une autre raison pour laquelle on a tout avantage à rester dans un état d'esprit positif est qu'avec une pratique régulière, ça peut devenir un comportement habituel et éventuellement devenir votre réaction par défaut face à des circonstances défavorables ou difficiles.

En recadrant les événements négatifs (ou anticipés comme tels), on peut améliorer notre qualité de vie aujourd'hui et à long terme.

Maintenant vous savez qu'en changeant de perspective sur un événement donné, vous déclenchez une série de réactions chimiques dans votre cerveau.

On sait que quand on anticipe un événement négatif, on modifie la chimie de votre cerveau. Notre cerveau réagit comme si quelque chose de négatif est en train de se produire simplement parce qu'on a peur que ça se produise. En d'autres termes, on l'imagine et notre cerveau y croît.

À l'inverse, le fait de penser à quelque chose de positif - à son plat préféré par exemple - on peut inciter les circuits du cerveau à s'activer comme si vous étiez réellement en train de manger. À tel point que vous pouvez commencer à saliver rien qu'en y pensant.

Malheureusement, notre cerveau a un biais négatif, c'est-à-dire qu'il a tendance à penser négativement à l'avenir. Ce biais était utile lorsqu'il nous aidait à être plus prudents et à éviter les dangers permanents qui nous entouraient jadis. Dans le monde d'aujourd'hui, bien que toujours utile, il est moins indispensable, alors PENSEZ POSITIF.