Newsletter 11 - Positivity

Ces dernières semaines, je vous ai expliqué comment vous pouviez avoir une vision plus positive de ce qui se passe dans votre vie en communiquant consciemment avec votre cerveau. Je vous ai également parlé du fait qu'on apprenez et retenez mieux - et pour plus longtemps - quand on était positif.

Et maintenant ? Que pouvez-vous faire dans votre vie, quels changements pouvez-vous mettre en œuvre ou comment pouvez-vous affiner ce que vous faites déjà afin d'être ancré dans une vision plus positive de la vie et d'être plus résilient face aux moments désagréables que la vie nous balance régulièrement?

Dans le cadre de ses travaux sur la psychologie positive, le psychologue Martin Seligman a créé le modèle PERMA, afin de mieux appréhender cette idée de “positivité” et d'améliorer - pourquoi pas - certains aspects de sa vie dans le but d'être plus positif.

Pour ma part, il n'y a aucun doute que ceux avec qui je travaille et qui sont plus positifs quant à leur capacité à améliorer leur anglais font plus de progrès que les autres. Je dis ça, je dis rien ;-)

PERMA c'est quoi?

PERMA sont les cinq éléments essentiels - selon les nombreuses études qui ont été faites - à l'amélioration de notre bien-être général et de notre bonheur.

• P comme émotions Positives : éprouver des sentiments positifs tels que la joie, la gratitude et l'amour. Les études montrent que les personnes qui ressentent régulièrement des émotions positives sont en meilleure santé mentale et physique.

• E comme Engagement : l'expérience que vous vivez lorsque vous êtes totalement absorbé par ce que vous faites, que vous perdez la notion du temps, que vous vous perdez en vous-même, que vous cessez de vous inquiéter et de penser aux problèmes (grands et petits) qui remplissent votre cerveau. Vous êtes dans votre “flow”.

• R comme Relations : établir des liens positifs avec les autres et éprouver un sentiment d'appartenance et de soutien. Des études ont montré que les personnes qui ont des relations sociales solides ont tendance à vivre plus longtemps et à être moins stressées.

• M comme Meaning (le sens qu'on donne à sa vie): bien que ce soit l'aspect le plus subjectif de ce modèle, l'idée est que la conviction que notre vie a un but, ou que notre existence a un sens, est étroitement liée au bien-être. Certaines personnes trouvent ce sens dans dans un engagement envers la famille, d'autres encore dans un lien avec un groupe social, une organisation caritative, une religion. Ce qui ressort des études en tous cas, c'est que ceux qui se sentent liés à quelque chose de plus grand qu'eux en retirent un bénéfice en termes d'épanouissement dans la vie.

• A comme Accomplissement : fixer et atteindre des objectifs, et éprouver un sentiment de compétence et de maîtrise. Des études ont également montré que le fait de se fixer et d'atteindre des objectifs peut conduire à un sentiment d'accomplissement et à une meilleure estime de soi.

  
  

Et le coaching dans tout ça?

Ce que j'aimerais faire dans cette newsletter, c'est planter une graine dans votre esprit.

Bien que les différents éléments de PERMA semblent évidents, vous n'avez peut-être pas réfléchit consciemment à ce qui vous permet de vous sentir plus épanoui dans ces termes.

Maintenant que vous le savez, vous en êtes conscient et cette prise de conscience peut, à elle seule, entraîner de grands changements. Même si le fait de travailler avec un coach peut certainement aider et accélérer le processus, vous pouvez déjà commencer à apporter des changements dans votre vie pour vous sentir plus positif.

En attendant, on peut travailler ensemble pour envisager votre apprentissage des langues sous un angle plus positif.

Voici quelques exemples de choses concrètes - des pratiques basées sur des données probantes - que vous pouvez mettre en place pour vous aider à être plus positif et vous sentir mieux (mentalement and physiquement):

• Méditation de pleine conscience - pourquoi ne pas méditer dans la langue que vous apprenez ou que vous voulez améliorer ?

• Actes de gentillesse : la gentillesse est universelle, elle n'a pas besoin de langue.
  

• Avoir un dialogue intérieur positif - oui, vous pouvez prendre la parole pendant vos réunions en anglais, personne ne vous juge
  

• Sport - vidéos, musique, podcasts, faites tout dans cette langue, celle que vous voulez parler couramment et comprendre facilement.
  

• Savourer - pensez aux mots et aux sensations qui décrivent ce que vous mangez, et maintenant pensez à ces mots dans une autre langue.
  

• Lien social - parler et partager avec les gens, dans n'importe quelle langue, même si vous ne la parlez pas parfaitement :-)
  

• Tenir un “journal positif” - pourquoi ne pas écrire 3 choses positives qui se sont passées chaque jour, mais le faire en anglais ?
  

• Identification et utilisation de vos valeurs et de vos points forts - si vous allez sur les liens que je recommande ci-dessous, vous trouverez un test que vous pouvez faire pour trouver vos principaux points forts (dans de nombreuses langues différentes).