Newsletter 22- Habits

On a exploré les méandres de la formation des habitudes dans notre cerveau - partie 1, nos habitudes et le cerveau, et découvert comment les boucles d’habitudes peuvent transformer notre apprentissage - partie 2, les habitudes et l’apprentissage. Maintenant, on se penche sur le coaching, un allié précieux qui nous guide vers la maîtrise de nos actions quotidiennes.

Un mot sur les habitudes

Je réalise qu’on peut confondre le mot “habitude” parfois avec le mot “routine”. Alors je vais vous donner mes définitions pour qu’on s’entende ;-)

• Une habitude est “automatique”, c’est quelque chose qu’on fait sans trop y penser.

• Une routine demande plus de réflexion et de planification à la base. Une routine bien huilée implique une série d’habitude bien enracinées.

Dans mes séances de coaching, je travaille avec mes coaché.e.s entre autres à la mise en place d’une “habitude” qui fera partie de sa “routine”. Quand on tend la main pour prendre son téléphone et qu’on scroll sur instagram, et que c’est quelque chose qu’on fait souvent, c’est une habitude. Elle peut faire partie d’une routine : réveil, douche, café, instagram, métro, boulot, métro, diner, Netflix, dodo.

Je pense qu’on sera tous d’accord pour dire que l’une (la routine) comme l’autre (l’habitude) peut vite devenir synonyme de monotonie et de résistance au changement si on la laisse prendre le dessus. Ces habitudes-là, on pourrait les appeler les “mauvaises habitudes”.

Pourtant, si on choisit consciemment nos habitudes, en déterminant leur nature, leur fréquence, leur lieu et leur méthode, elles peuvent réellement transformer notre quotidien pour le mieux. C’est d’autant plus vrai quand il s’agit d’apprendre, de prendre soin de sa santé ou de se développer personnellement. Ces habitudes-là, on peut les appeler les “bonnes habitudes”.

Ces dernières années, j’ai intégré certaines habitudes - choisies avec soin - dans ma vie. Elles ont un impact positif durable, ce qui me laisse penser qu’elles me sont vraiment utiles ! Par contre, certaines habitudes sont plus difficiles à garder, et je ne sais pas si c’est par manque de motivation (ou d’utilité) ou simplement parce qu’elles ne me conviennent pas.

Quoi qu’il en soit, les échecs font inévitablement partie du processus lorsqu’on cherche à établir des habitudes de manière intentionnelle.

My (successful) habits

Ces quelques dernières années j’ai 3 habitudes que j’ai réussi à bien ancrer dans ma vie - elles font parties de ma routines quotidiennes. Ça fait déjà plus d’un an - voire même 3 ou 4 pour une d’entre elle- qu’elles font partie de ma vie, et tout se passe bien - je touche du bois pour que ça continue.

Je préfère dire “habitudes” plutôt que “routines”, parce qu’elles sont devenues tellement naturelles que je n’y pense même plus avant de le faire. Elles se font (presque) d’elles-mêmes.

• Ma première habitude : Écrire une newsletter. Tous les lundis et mardis, je consacre une heure à l'écriture. Avant, je n’arrivais pas à tenir le rythme. Mais ça, c’était avant. Comment j’ai fait ? Je travaille avec quelqu’un en ligne qui lui aussi avait du mal à se créer une habitude et routine d’écriture. Ensemble, on s’est motivés. L’Accountability est un outil puissant lorsqu'il s'agit de créer une habitude.

  
  

• Deuxième habitude : Méditer 20 minutes tous les matins. Je ne suis pas du tout une lève-tôt, mais je le suis devenue. Simple : les yeux à peine ouverts, je saute du lit et file vers mon “espace zen”. Et je médite. Toujours la même méditation - par expérience je sais que changer tous les jours, c’est la porte ouverte à l’hésitation et au temps perdu. Après ces 20 minutes, je me sens super bien, l’esprit claire, l’énergie juste au bon niveau. Je ne conçois plus de commencer ma journée autrement. Comment j’en suis arrivée là ? Tout a commencé il y a presque 4 ans, avec un défi de 40 jours lancé par une coach de yoga/méditation. (merci à Lynn Roulo, je lui en serai toujours reconnaissante).

  
  

• La troisième habitude : À la fin de ma journée de travail, vers 19 heures, je me sers un verre de vin, de thé ou de kombucha - tout dépend du type de journée que j'ai eu - et je m'installe devant N* pour regarder une série en espagnol pendant au moins 30 minutes. Jour après jour. Sauf quand je suis en Espagne - je vais alors dans un café, je commande à boire et j'écoute les conversations autour de moi. 😊 Le plaisir est clé.

  
  

Donc les 3 choses qui marche pour moi sont : l’accountability, avoir une coach, et kiffer!

Comment, intentionnellement, créer une (bonne) habitude

Un mot : motivation

Et un deuxième mot : stimulation

Attendez, il y en a un troisième : petitapetit :-)

Plus facile à dire qu'à faire. Je le sais que trop bien. Je suis un stéréotype. Malgré :

• Avoir lu Atomic Habits, de James Clear, 2 fois et j’ai adoré (j'ai créé une page pour vous permettre d'en savoir plus)

• Avoir appris pourquoi et comment les habitudes se forment dans le cerveau

• Savoir comment certaines habitudes pourraient avoir un impact absolument positif sur ma vie

• Accompagner les gens vers de nouvelles habitudes avec beaucoup de succès

  
  

J'ai encore et toujours du mal à créer de nouvelles habitudes. Pourtant je fais un super boulot pour aider mes clients à mettre en place de nouvelles habitudes en ce qui concerne leur apprentissage de langue. Cordonnier mal chaussée !

Travailler avec une Neurolanguage Coach - moi donc - pour apprendre/améliorer votre anglais ou votre français facilite beaucoup la mise en place de nouvelles habitudes.

Avec une coache, vous avez entre autres, un soutien, une personne envers qui vous vous engagez (accountability), la constance, la répétition espacée (voir Habits and Languages). Vous avez évidemment aussi en bonus une professionnelle (anglais et français) qui a quelques connaissances sur comment le cerveau apprend plus et mieux.

Alors? Cette nouvelle habitude, ça sera quoi? ;-)